Kalça, Bel, Karın ve Basen bölgelerindeki fazlalıkları resimli egzersizler ile inceltme yöntemleri

Kalça, Bel, Karın ve Basen bölgelerindeki fazlalıkları resimli egzersizler ile inceltme yöntemleri
Yazar aGRaSif

Günümüzde hızla ilerleyen teknoloji ile insanlar bu teknolojinin getirmiş olduğu rahatlık yüzünden sağlıklarına gerekli ilgiyi göstermiyorlar ve bu nedenle fazla kilo, obezlik gibi sorunlar ile karşılaşmaktadır. Yurdumuzda son yıllarda obezite yani aşırı kiloluk sorunu oldukça artmıştır. Bu yazımızda öncelikle Kalça, Bel, Basen ve Karın Bölgelerindeki fazlalıkları olanlar için resimli egzersizler ile fazla kilolarınızı atma yöntemlerini anlatacağız..

Kalça, Bel, Basen ve Karın Bölgelerindeki fazlalıkları olanlar için resimli egzersizler;

resimli-bel-basen-kalca-egzersizi-1Egzersiz -1)
Yere uzanarak kollarınızı kulak hizanızda uzatın ve mekik pozisyonu alın.
2- Yavaşça kalkmaya çalışırken karın kaslarınızı mümkün olabildiğince zorlayabilirsiniz.
hareketi en az 10 defa tekrarlayabilirsiniz.

 

 

resimli-bel-basen-kalca-egzersizi-2Egzersiz -2)
Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı resimdeki gibi 90 derece olacak şekilde havaya kaldırın.
bacaklarınızı makas gibi çapraz biçiminde açıp kapayarak karın bögelsindeki kaslarınızın gerildiğini hissedin.
Bu hareketi uygularken en çok zorlandıgınız anı yakalayarak o posizyonda kalmaya devam edin..

 

 

 

 

 

 

resimli-bel-basen-kalca-egzersizi-3Egzersiz -3)
Resimde gördüğünüz gibi yere uzanarak bisiklet pedalı çevrim hareketi yapın..

 

 

 

resimli-bel-basen-kalca-egzersizi-4  Egzersiz -4)
Mekik: ilk olarak zemine sırt üstü uzanın. Dizlerinizi bitişik ve ayaklarınız birbirine paralel olsun.İki elinizi ensenize yerleştirin. Hızlı hızlı ve sık hareketlerle 40 mekik çekin.
Sopalı egzersiz: Ayakta durun. Bir sopayı, ense dibininizden alıp, iki elinizi geçirin. Ayaklarınızı yere sağlam basın ve kalçanızdan yukarısını sağa sola doğru çevirin.
Bel kasları için egzersiz: Zemine sırtüstü yatın. Bir kolunuzu, bükmüş olduğunuz diğer taraftaki dizinize doğru hafifçe, seri hareketlerle yakınlaştırmaya uğraşın. Egzersizi 5-6 dakika yaptıktan sonra diğer ayak ve kolunuza geçin.

 

 

resimli-bel-basen-kalca-egzersizi-5Egzersiz -5)
Kalçayı Esnetici Hareketler
1 – Yüzüstü uzanılır. Dizler kalçaya doğru kırılarak çekilir. Bacaklar ise kalçadan hareket ettirilerek çaprazlama kavuşturulup açılır.
Sırt üstü uzanılır. Bacaklar düz ve açık tutulur. Bacaklar içeriye birbirine doğru ve dışarıya döndürülür. Hareket on kez tekrarlanır.
2- Baş aşağı omuzların üzerinde durarak bacaklar havada ağır ve büyük hareketlerle çevrilir. ( Bisiklet pedalı çevirme )
Sonra aynı pozisyonda bacaklar ileri ve geridoğru hareket ettirilir. Ayrılır ve birleştirilir.
3- Diz ve kalça kırma
Ayakta ya da sırt üstü uzanmış durumda, bacakların herbiri olabildiğince kırılır karna doğru çeklir ve bırakılır. Bu sırada dik durulmalıdır. Hareket bir bacağa 10 kez uygulanır ve ara verilir.

 

 

resimli-bel-basen-kalca-egzersizi-6Egzersiz -6)
Kalçayı Esnetici Hareketler
1 – Yüzükoyun uzanılır. Dizler kalçaya doğru kırılır. Bacaklar kalçadan hareket ettirilerek çaprazlama kavuşturulup açılır.
Sırt üstü uzanılır. Bacaklar düz ve açık tutulur. Bacaklar içeriye birbirine doğru ve dışarıya döndürülür. Hareket on kez tekrarlanır.
2- Baş aşağı omuzların üzerinde durarak bacaklar havada ağır ve büyük hareketlerle çevrilir. ( Bisiklet çevirme )
Sonra aynı pozisyonda bacaklar ileri ve geri hareket ettirilir. Ayrılır ve birleştirilir.
3- Diz ve kalça kırma
Ayakta ya da sırt üstü uzanmış durumda, bacakların herbiri olabildiğince kırılır karna doğru çeklir ve bırakılır. Bu esnada dik durulmalıdır. Hareket bir bacağa 10 kez uygulanır ve ara verilir..

 

resimli-bel-basen-kalca-egzersizi-7Egzersiz -7)
Karın Bölgesi ve Kasları Çalıştırmak için;
Bu hareketle değişik karın kaslarınızı çalıştırıyorsunuz.
1- zemine uzanın, ellerinizi resimdeki gibi iki yanınıza koyun.
2-bacaklarınızı göğüs hizanıza 90 derece paralel olacak şekilde kaldırın ve makas hareketine geçin.
3- bacaklarınızı ağır ağır dikleştirerek aşağı doğru indirin.
4-hareketi 15 kez yapın.
Bu hareketleri sabah ve akşam düzenli olarak yapmaya devam ettikçe kısa süre de vücudunuzda gözle görülür sıkılaşma ve incelme olduğunu göreceksiniz..

Kimler Neler Demiş?

İlk Yorum Hakkı Senin!

avatar
wpDiscuz