Düzenli ve Sağlıklı Ramazan Menüsü

Düzenli ve Sağlıklı Ramazan Menüsü
Yazar aGRaSif

Ramazan ayının yaz ayına geldiği bu yılda, havanın aşırı sıcak olması, iftar-sahur vakitlerinin uzuluğunun artması sebebi ile,Ramazan ayını sağlıklı geçirebilmek için yapılması gerekenleri sizlere sunuyoruz…

– İftarınızı öğünlere bölmeniz gerekmektedir.Ayrıca sindirime yardımcı olan zencefil, kimyon gibi baharatları iftar soflanızdan ekdik etmeyin ve bolca tüketin.Kesinlikle hızlı yemeyin.İftar sofralarında yağlı, soslu, kızartmalardan uzak kalmanızı öneririz.

– İftar sonrası yaklaşık 2 saat sonra , hafif tempolu bir yürüyüş yaparak sindirime yardımcı olabirsiniz.

– Yüksek tansiyon hastalarının, diyabet, böbrek hastalarının, düzenli ilaç kullanması gerekenlerin oruç tutmaları sağlıkları açısından risklidir.

– En önemlisi Ramazan ayında oluşan su kaybıdır. Vücuttaki minerak ve su kaybını önlemek için iftar ve sonrası ve tabiki sahurda bol su içmeye özen gösterin.

– Yine vücutta kaybolan elektrolit dengesini sağlamak için de meyve-sebzeyi fazlaca tüketmek yada ayranı bol bol içmek yeterlidir.
Sağlıklı ve huzurlu bir Ramazan ayı geçirmeniz için aşağida size örnek bir menü sunduk.

İftar: Hurma vey zeytin+1 bardak su ile orucunuzu açabilirsiniz.
• 1 kase çorba
• Maydanoz-nane yaprağı-maruldan oluşan az yağlı bir salata
• Tam tahıllı ekmek
• Ara öğün.
• Etli sebze yemeği
• yoğurt
• Pilav veye makarna(tabi yağ oranları az soslarlar tüketebilrsiniz)
• meyve

Ara öğün:
• Sütlü tatlı( Hamur tatlılardan uzak durulmalıdır)

Sahur:
• Peynir, yumurta, bal,pekmez,zeytin, meyve ve ekmek
• Bol su içmeyi unutmayın

Şimdiden hayırlı Ramazanlar dileriz…

Kimler Neler Demiş?

İlk Yorum Hakkı Senin!

avatar
wpDiscuz